Гимнастика тибетских монахов

[TVcvet]

Этим замечательным комплексом упражнений занимаюсь уже 9 лет. Выполняю их как ритуалы утром. В 2002 году был сложный перелом ноги, операция (поставили пластину ) и вердикт врача – всю оставшуюся жизнь буду ходить с палочкой. Итог- засела дома, Вот тут-то я впервые присела к компьютеру. Через интернет мои духовные помощники показали мне гимнастику тибетских монахов.
Более подробно об этих упражнениях можно узнать из книги Питера Кэлдера - "Око возрождения. Древний секрет источника молодости"
Книгу можно найти в интернете.
Кстати, хожу я без палочки и даже могу немного пробежаться за транспортом, чтобы без меня не уехал.


Пять тибетских жемчужин — гимнастика Око возрождения

Каждый прожитый год прибавляет человеку не только мудрости, но и ведет к
старению организма. «Око возрождения» – это удивительная тибетская гимнастика,
которая состоит из нескольких упражнений.
Отличительная особенность этой гимнастики – ее доступность в любом возрасте.
Упражнения око возрождения легки в исполнении. Эта гимнастика оказывает очень
мощное воздействие на человека – он становится с каждым днем все более
энергичным.

Краткая история — 5 тибетских жемчужин.

Книга Питера Кэлдера «Око возрождения» вышла в 1938 году. В ней офицер
Британской армии, полковник Брэдфорд описал древние тибетские ритуалы, которые
являются источником вечной молодости. Изначально это была небольшая брошюра, но
автор даже не догадывался о том, какой успех она будет иметь.
В 1947 году книга была переиздана, а в 1985 вышла уже в новой редакции под
названием «Древний источник молодости». С этого момента это творение стало
настоящим бестселлером. В поисках источника молодости Запад обратился к Тибету,
и монахи приоткрыли маленькую частичку тайных знаний, которыми они обладают.
Семь энергетических центров находятся в теле человека, которые называются
вихрями (чакрами). Когда потоки жизненной энергии ослабевают, то организм
стареет, или же появляются заболевания. Вернуть молодость и здоровье, заставить
энергию двигаться с прежней силой помогает этот комплекс.

Пять упражнений или ритуалов — око возрождения.

Их необходимо выполнять утром, как и сурья намаскар (приветствие солнцу), а при
повторении комплекса гимнастики и вечером эффективность будет гораздо сильней.
Двадцать минут в день – это время, за которое выполняется весь комплекс. Вначале
делают по три подхода, доводя постепенно до 21 повторения. Причем каждую неделю
увеличивают по два подхода. То есть если первую неделю – 3 повторения, то вторую
уже 5, третью неделю – 7, и так доводят до 21 раза.
В течение первой недели выполнять комплекс только по три повторения и один раз
в день.
Следует постепенно двигаться к цели. Нельзя форсировать.
Комплекс гимнастических и дыхательных упражнений приводит к серьезным
изменениям в организме человека и выводу шлаков. Поэтому в начале возможны
ухудшения самочувствия.
Требуется соблюдать последовательность выполнения.

УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ

Выполняется оно с целью придания вращению вихрей дополнительного момента инерции. Говоря проще, с помощью первого ритуального действия мы как бы разгоняем вихри, придавая их вращению скорость и стабильность.

Исходное положение для ПЕРВОГО УПРАЖНЕНИЯ – стоя лицом на север.

Спина прямая, руки в стороны на уровне плеч. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет направление вращения – слева направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ.

Женщины вращаются в ту же самую сторону. Концентрация сознания – область сердца.

В период начального освоения "Око возрождения” важно не

переусердствовать. Старайтесь никогда не переходить ту грань, за

которой легкое головокружение переходит в весьма заметное и

сопровождается слабыми приступами тошноты, поскольку практика

последующих упражнений в этом случае может вызвать рвоту.

Чтобы "отодвинуть предел головокружения”, можно воспользоваться приемом, который широко применяют в своей практике танцоры и спортсмены-фигуристы. Прежде, чем вращаться, зафиксируйте взгляд на какой-нибудь неподвижной точке прямо перед собой. Начав поворачиваться, не отрывайте взгляд от избранной вами точки, сколько это будет возможно. Когда же из-за поворота головы точка фиксации взгляда уйдет из вашего поля зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища, и как можно быстрее снова "захватите” взглядом свой

ориентир. Такой прием работы с использованием опорной точки позволяет довольно заметно ОТОДВИНУТЬ ПРЕДЕЛ ГОЛОВОКРУЖЕНИЯ.

В начале освоения "Око возрождения” выполнять это упражнение

следует до дискомфорта. Максимальное же число оборотов за один раз в большинстве случаев не превышает двадцати одного.

Непосредственно вслед за первым выполняется ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ, которое наполняет вихри ЭФИРНОЙ СИЛОЙ, увеличивая скорость их вращения и придавая ему стабильность. Исходным положением является положение лежа на спине, головой на север.

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ

плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. Продолжая вдох – поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше "на себя” – до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом – не сгибать ноги в коленях. Крестец и нижнюю часть позвоночника от пола не отрывать. В таком положении небольшая задержка, во время которой необходимо

напрячь все тело. Затем медленно с полным выдохом опустите на пол голову и ноги, и вновь напряжение всех мышц тела. После этого повторите УПРАЖНЕНИЕ еще раз. Дозировка – 21 раз. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Концентрация сознания: на вдохе – область пупа через солнечное сплетение; на выдохе позвоночник (снизу-вверх).

ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ

Выполняется сразу же за первыми двумя. Исходным положением для него служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами. Голову следует наклонить вперед, прижав подбородок к грудине. С полным вдохом забрасываем голову назад-вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, в таком положении небольшая задержка с напряжением всех мышц тела, после чего с полным выдохом возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Вновь небольшая задержка с напряжением всех мышц тела и, повторяем все сначала. Дозировка – 21 раз. Концентрация сознания: на вдохе – позвоночник (сверху-вниз); на выдохе – позвоночник (снизу-вверх).

ЧЕТВЕРТОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Для выполнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине. С полным вдохом запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх, а потом – поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки – располагаться вертикально, как ножки стола. В таком положении небольшая задержка на вдохе с напряжением всех мышц тела. С полным выдохом вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Вновь на задержке напряжение всех мышц тела. Затем – повторить все сначала. Дозировка – 21 раз.
Концентрация сознания: на вдохе – позвоночник (сверху-вниз); на выдохе – позвоночник (снизу-вверх).

ПЯТОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Исходным положением для него является "поза собаки” С полным вдохом необходимо перейти в "позу кошки”. В таком положении небольшая задержка с напряжением всех мышц тела. Затем с выдохом возврат в "позу собаки”, в которой также небольшая задержка и напряжение всех мышц тела. Дозировка – 21 раз. Концентрация сознания: на вдохе – область пупа через солнечное сплетение; на выдохе – позвоночник (снизу-вверх).

Есть еще шестое упражнение - для "продвинутых тибетцев". О нем можете узнать из выше упомянутой книги.


Осторожность в выполнении необходимо проявить при таких заболеваниях, как язва, обширный склероз, боли в спине. Не обойтись без консультации врача при болезнях сердца, увеличенной щитовидной железе, грыже, остром артрите. Беременные женщины должны также посоветоваться с врачом.


Пять тибетских жемчужин — ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ - оказывают тонизирующие воздействие на половые органы, щитовидную железу, почки, надпочечники, простату.
Благотворно воздействует на кровообращение, дыхание, диафрагму. Гимнастика укрепляет также руки, ноги, мышцы живота. Огромную пользу оказывает больным артритами,
остеопорозами.

[Львица.]

Упражнения хорошие. Только вот их делать надо пожизненно.

[эникенгуру]

Львица.

Вообще-то об этой гимнастике писала Гармония, ее упоминали и раньше. Упражнения хорошие. Только вот их делать надо пожизненно.

Да. Упражнения хорошие. Книгу я читала, но так и не решилась на эту гимнастику. Ибо про нее меня сразу предупредили, что раз начав, ее нельзя бросать. Я и подумала, что не смогу так :wub:
Мой знакомый делает ее долгие годы (не меньше 10 лет). Он, конечно, всегда был хорошим физкультурником, тренированным человеком. Тем не менее, именно эти 5 упражнений считает самыми серьезными в поддержании здоровья. Он моложаво выглядит, всегда бодр и весел.

[Mellis]

Правильный перевод Келхема, например, пятого РД:

«Лучший способ выполнения этого Ритуала. Руки опираются в пол на
расстоянии примерно 2 футов (чуть более полуметра) между ними.
Ноги вытянуты назад и ступни также раздвинуты на расстояние
примерно 2 футов. Поднять тело и особенно бедра вверх как можно
выше, опираясь на руки и пальцы ног. В то же самое время голова
должна быть опущена вниз настолько, чтобы подбородок касался
груди.
Затем, позвольте телу медленно опуститься в «провисшее»
положение. Поднимите голову, так чтобы она была откинута назад как
можно больше.
После нескольких недель занятий, когда вы хорошо освоите
движение, опускаясь вниз, позвольте телу «упасть» из верхней позиции
в нижнюю, нак чтобы оно почти касалось пола в нижней точке. На
мгновение напрягайте мускулы тела в верхней и нижней точках. Еще до
окончания первой недели занятий этот Ритуал станет одним из самых
легких для среднего человека.»

Комментарий :
При проблемах с поясницей «держите» ее прессом. При
серьезных проблемах или обострениях имеет смысл только
«намечать» прогиб или вообще на время исключить этот
Ритуал.
Если ваша мышечная сила недостаточна или повышен вес – не
пытайтесь дословно выполнить инструкцию о «позвольте телу
упасть из верхней позиции в нижнюю». Вы заработаете себе
проблемы с поясницей и позвоночником.

  Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше "на себя” – до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола.

Таз НЕ должен отрываться от пола, как и весь поясничный лонроз.

Это замечания при беглом взгляде.

[Nadegda-1]

Как то по ТВ слушала интервью М. Задорнова, где он сказал, что много лет занимается такой гимнастикой, его спрашивают " И не лень вам этим заниматься ", на что он ответил " Я очень ленивый и мне просто ЛЕНЬ БОЛЕТЬ, вот поэтому и делаю эту гимнастику, и она дает хорошие результаты "

[Mellis]

  Я читала у П.Кэлдера и П.Левина, что оптимальный вариант - делать этот комплекс 3 раза в день по 9 раз каждое упражнение. То есть, в день 21 повторение каждого упражнения. Но никак не по 13 за одно занятие.
Мне сейчас удается делать 2 раза в день по 7 раз каждое упражнение. И на этом я выдыхаюсь.
Хочу у тебя спросить: чувствуешь ли ты положительный эффект от этих занятий? СтОит ли и дальше совершать над собой это насилие?

Юля, я не знаю кто такой Левин, а у Кэлдера нужно начинать с трех повторений один раз в день, добавляя раз в неделю по два. Но у людей разное физическое состояние, разное состояние здоровья и разный энергетический потенциал, поэтому надо ориентироваться на свое самочувствие. Если ты устаешь, то однозначно тебе нужно уменьшить количество повторений до комфортного состояния. Делай один раз в день столько повторений, сколько тебе комфортно, не торопись.

Насилия над собой точно не надо, если тебе не нравится, то лучше заняться чем-то другим.

[Юлия]

Mellis
Спасибо. Все же "Око" - гимнастика, достойная внимания. Странно: сразу после её выполнения есть некое небольшое чувство усталости, но потом весь день чувствую себя бодрее, чем до того, как начала заниматься этими упражнениями.
Конечно, этот комплекс достоин самого пристального изучения.

[Мария Егоровна]

Спасибо автору за такую хорошую и познавательную тему. Теперь сижу и думаю, а не начать мне заниматься этой гимнастикой :D

[*Ѽ♥Тётя-лёд&#]

Позволю себе вставить свои пять копеек.

При проблемах с поясницей «держите» ее прессом.

Это из области околонаучной фантастики. Хорошо скругляют поясницу ягодицы. В фитнесе есть такой термин "подкрутить ягодицы", это значит делать одновременно два движения: ягодицы направлять в пол, лобковую кость подтягивать вверх.

[*Ѽ♥Тётя-лёд&#]

Таз НЕ должен отрываться от пола, как и весь поясничный лонроз.

Легкое недоумение, что это такое. Будем считать опечаткой. Поясничный лордоз корректируется движением ягодиц в пятки. Ни таз, ни крестец не должны отрываться от опоры (пола, коврика). Совершенно верно.

Многих отпугивает предупреждение о том ,что начав делать эти упражнения, нельзя их бросать

Неправда ваша. Это заблуждение.

[Светана]

Я делаю эти упражнения 2,5 года,не пропуская ни дня, очень хорошо дисциплинируют, и в плане самочувствия неплохо. Спина перестала болеть, а раньше приходилось пить таблетки.И простуда если и бывает, проходит в легкой форме. Эти упражнения лучше всякой зарядки.

[Львица.]

Светана
Ты молодец! Значит эта гимнастика по душе твоему организму.

[Ольга Владимировна]

Я занималась этой гимнастикой, но забросила. Заленилась. А муж делает, он дисциплинированней меня.

[эникенгуру]

Светана
Это какую волю надо иметь?!
Я все собиралась начать, а потом мне запретили делать упражнения, где голову надо опускать. При глаукоме низзя.

[Светана]

Светана
Это какую волю надо иметь?!
Я все собиралась начать, а потом мне запретили делать упражнения, где голову надо опускать. При глаукоме низзя.

Я просто прониклась идеей делать гимнастику и сейчас для меня все равно как почистить зубы и умыться утром. Я уже не представляю себе день без этой гимнастики. А мой муж поделал несколько месяцев и забросил.