Ходьба

[Polina]

По квартире ещё можно пройтись. Но в парке, на улице... Нет!

[Mellis]

По квартире ещё можно пройтись. Но в парке, на улице... Нет!

Я по комнате и хожу. Вперед-назад -в стороны. Голову тоже берегу, поэтому хожу по 3-4 минуты, пока не привыкну.

[Mila545]

Вся правда о 10 000 шагов. Ученые говорят несколько другое.

Вся правда о 10 000 шагов. Ученые говорят несколько другое. Так сколько нужно ходить для здоровья
Наверняка вы хотя бы раз слышали, что для того чтобы сохранить здоровье и подтянутое тело, нужно в день проходить по 10 тысяч шагов. Однако судя по результатам исследования, это утверждение является самым обычным мифом, а потому необходимого результата вы не получите.

Проведенное исследование

Ученые из Гарвардской медицинской школы решили провести весьма интересный эксперимент, чтобы выяснить, действительно ли нужно ежедневно проходить по 10 тысяч шагов для того чтобы оставаться здоровым. В рамках эксперимента участвовало 17 тысяч респондентов. Так вот, было выяснено, что польза для здоровья получается уже после того, как было выполнено гораздо меньшее количество нагрузки.

Доктор Мишель Соренсен заявила, что женщины, которым уже исполнилось более 62 лет и которые ведут довольно сидячий образ жизни, могут проходить в день около 2 500 шагов. В дальнейшем путем экспериментов было выяснено, что даже небольшое увеличение шагов (к примеру, от 2 500 до 4 тысяч в день), конечно, приумножает пользу. Однако в целом, если вы хотите ощущать себя здоровым, то будет достаточно проходить не более 4 500 шагов.

Полученная польза

Конечно, даже если эта цифра меньше, это вовсе не значит, что не нужно выходить на длительные прогулки. И они могут быть не каждый день, а пару раз в неделю. Однако стоит понимать, что чем чаще вы ходите на улице, тем большую пользу для здоровья вы можете получить.

Во-первых, вы будете дышать свежим воздухом и получать витамин D, которые необходимы организму.
А во-вторых, даже простая ходьба по своей сути является физической нагрузкой и в любом случае полезна для вашего тела.
Так что в следующий раз не гонитесь за цифрой в 10 тысяч шагов, а просто прогуливайтесь в свое собственное удовольствие. Даже если вы потратите на это полчаса, то за день вы точно наберете желательную норму в 4500 шагов, которая была установлена учеными.

[Львица.]

Тут важен еще и такой факт: для улучшения кровообращения ходьба должна быть по темпу более спортивной, а не расслабленной и медленной.

[Наталья]

Нет, Валя, не обязательно. Сейчас мы постоянно получаем рекомендации врача-кардиолога мужа. Он категорически запретил быструю хотьбу не только ему, но и мне. Наш возраст не позволяет быстрые движения. Главное, это движение для суставов и обогащение крови кислородом. Движение должно быть спокойным и длиться не долго, с периодическим отдыхом. Почему советует гулять в парке где есть скамейки, можно сесть и отдохнуть.

[Polina]

Выхожу гулять. Больше двух тысяч шагов не получается. Устаю.

[Lyudmila]

Правильная ходьба решает до 80% всех проблем в нашем теле. Кинезиология. Германия



Правильная ходьба - наш доктор

[Лидия]

Второй ролик .
Я представила как выйду на улицу и так продусь, поворачивая туловище вправо и влево. Меня не поймут. Только если выйти в темное время суток. По квартире так не походишь. Мало места.

А вообще то я где то читала или смотрела о такой ходьбе.
Жаль. Рядом нет стадиона. Вот там можно так походить.

Спасибо, Людмила. То что надо мне. Попробую.

[Львица.]

В период карантина, чтобы не закисать от малоподвижности, знакомый купил себе домашнюю беговую дорожку. И ходил по часу в день. И жену заставлял. Летом ходил в парке. Скоро похолодает - и будет снова шагать дома на беговой дорожке.

[Наталья]

9 причин начать бегать


1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.

2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.

3. Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада - это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.

4. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон - эндорфин. Этот гормон ещё называют "гормон счастья". И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.

5. Повышается умственная активность. Во время пробежки часто "само собой" приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.

6. Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.

7. Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.

8. Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.

9. Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.

Еще древние греки говорили - "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай".

[Львица.]

И кто из форумчан согласен бегать?

[Mellis]

В нашем возрасте бег вреден, ударная нагрузка на суставы, позвоночник, сосуды нижних конечностей. Я бы не рискнула, лучше орбитрек.

[Лидия]

Я уже не смогу начать бегать. Даже быстрая ходьба не для меня.

[nadezhda]

Сегодня утром шла из поликлиники медленным шагом, сердце билось как овечий хвост, сил нет, пришла и легла отдышаться и прийти в себя.
Бег для меня запредельность и даже ускоренная ходьба. Всему свое время и каждому по состоянию.

[Mila545]

Да уж, девочки, только осталось вспоминать какими мы были: легкими, шустрыми и бегучими.
А теперь не спеша, мелкими шажочками сберегая, то, что еще в нас осталось. Берегите себя, форумчане.