Заболевания позвоночника

[Наталья]

Поделюсь с вами находкой в интернете. Это интересно.

[Наталья]

Кликните на картинку, она откроется в большем размере.

[Юрий]

Позвоночник основа всех основ нашего организма.
Немного добавлюк к 4 пункту о подъёме тяжести.

Обеспечьте своему телу устойчивое положение. Ноги должны быть на ширине плеч, одна нога чуть впереди другой, либо одна нога упирается о пол ступнёй, другая – коленом.
Опускаясь вниз, сгибайте только ноги в бедрах и коленях.
Обязательно сохраняйте правильную осанку. Смотрите прямо перед собой, держите спину прямо, грудь немного вперед, плечи расправлены. При подъёме предмета с пола позвоночник всегда должен оставаться прямым. Это касается как подъема груза, так и его транспортировки.
Медленно поднимайтесь, выпрямляя бедра и колени (не прогибайтесь назад). Держите спину прямо.
Держите груз как можно ближе к телу, если это возможно, желательно на уровне пупка. Вес распределяем на обе руки.

Но не поднимайте никогда чрезмерный вес. В нашем возрасте даже сосуды это не выдержат.

[Нелля]

Юрий, мне врач сказал, что мои частые бронхиты может вызывать моя осанка. Последнее время я стала сутулиться. Мне надо обратиться к врачу и побеседовать об возможных путях исправления. Даже предсказал, что надо будет носить пояс-корсет. Так ли это? Врач молодой, я засомневалась в его заключении.

[Юрий]

Юрий, мне врач сказал, что мои частые бронхиты может вызывать моя осанка. Последнее время я стала сутулиться. Мне надо обратиться к врачу и побеседовать об возможных путях исправления. Даже предсказал, что надо будет носить пояс-корсет. Так ли это? Врач молодой, я засомневалась в его заключении.

Врач правильно вам сказал. Посмотрите на картирнку. Позвоночник D3 отвечает за бронхи.
Одно из самых эффективных упражнений профилактики при сутулости и болях в грудном отделе (бронхиты), это упражнение из системы йога-асан под названием «кошка». Регулярное выполнение этого упражнения «кошка» поможет улучшить подвижность в грудном отделе позвоночника, расслабит мышцы, снимет напряжение и боль, повысит циркуляцию крови.
Изначально, с точки зрения остеопатии, сутулость — это следствие нарушения биомеханики всего позвоночника и тела. И, если не устранить эту проблему, то проблема переходит на другой уровень — страдают внутренние органы. Поэтому, ваш доктор прав.
Для интересующихся этим вопросом, опишу вам, как делать это упражнение.
Исходная позиция: коленно-локтевая поза. На вдохе максимально сгибаемся в грудном отделе позвоночника, приводя подбородок к груди, задерживаем дыхание на 3–5 секунд. На выдохе разгибаемся, запрокидывая голову назад. В зависимости от положения локтей мы можем прорабатывать последовательно весь грудной отдел позвоночника — чем дальше локти от колен, тем больше нагружаются вышележащие грудные позвонки. Выполняем упражнение 3–5 раз.

[Lyudmila]

Юрий, советы ваши ценны для нас. Спасибо.

[Львица.]

Для ПОЯСНИЦЫ, седалищного НЕРВА, внутренних органов, Му Юйчунь

[Львица.]

Мышцы спины и лечение боли!

[Львица.]

Простой метод устранения боли в пояснице, суставов ног , воспаления сидал нерва .

[Lyudmila]

У вас шея номер ...
⠀
Прекрасно! Это естественное положение шеи. Обладательницу такой осанки едва ли мучают боли, спазмы и прочие неприятности.
Совет - обязательно укрепляйте мышцы шейно-воротниковой зоны, иначе со временем начнёт «сползать».
⠀
Это шея, на которой непременно нарастет холка (или как еще говорят - «вдовий холмик»). Плюс - гипертонус мышц, высокие риски протрузий и грыж.
Совет - не сутультесь! Очевидно? Только на словах. Если обладательница такой шеи попробует, то картинка будет похожа на №4. Работу нужно начинать с выравнивания грудного отдела позвоночника, той самой «точки капюшона», о которой наш педагог Анжелика говорит на каждом своём вебинаре и мастер-классе.
⠀
«Бусы некуда повестить» - диагноз от Анжелики. К холке и болям тут присоединяется история с дряблостью мышц кожи, морщинами, отеками.
Совет - помимо «точки капюшона» нужно поработать над мобильностью плечевых суставов и вообще над пластичностью верхней части тела. Обязательно подключить техники из фейсфитнеса. При выстраивании осанки и «вытаскивания» шеи будет отличный комбо-эффект омоложения.
⠀
Такая шея - это +20 лет к возрасту. А еще нарушения сна, частые головные боли, спазмы.
Совет - осанку надо выстраивать с того, чтобы убрать гиперлордоз в пояснице, а потом выстраивать позвоночник вверх. Попытки просто «выставить» шею вперед/назад результата не дадут.

[Polina]

Странное положение в четвертом варианте. Ни разу не видела, чтобы так ходили.

[Львица.]

Упражнения от боли в пояснице!

[Lyudmila]

Странное положение в четвертом варианте. Ни разу не видела, чтобы так ходили.

Я видела... Была приятельница, она старше нас, она всю жизнь так ходила, сколько я знала её. Но, она была худенькая, как тростиночка, но высокая. Её походка делала её заметной среди всех.

[олимпиада51]

Что нужно сделать, если вас беспокоит низ спины
Во-первых, при появлении неприятных симптомов справа, слева или посередине поясничного отдела обратите пристальное внимание на свое здоровье и займитесь общеукрепляющими процедурами.

Начните с профилактики, а именно, умеренных нагрузок на позвоночник. Оздоравливающий эффект дают неспешные прогулки на свежем воздухе и простые разминки-упражнения для мышц спины.

Лечебная гимнастика при болях внизу спины
Чтобы восстановить былую активность и свободу движений, необходимо блокировать развитие патологии и дальнейшего прогрессирования боли. По началу при острых болях лучше снизить нагрузку на нижний отдел позвоночника, носить специальный корсет и чаще находиться в горизонтальном положении.

Со временем при бережном отношении к себе боль стихает, тогда можно переходить к лечебной гимнастике. Лечебная физкультура укрепит мышечный корсет и восстановит опорно-двигательную систему, ее легко практиковать в домашних условиях. Главное, нужно делать упражнения постепенно и регулярно.

Комплекс базовых упражнений на низ спины
Самое простое упражнение, известное с детства – это “кошка”, а именно, попеременное выгибание и выпрямление спины, а также скручивания – сначала вправо, а потом влево. Если повторять эти простые действия по 20 минут ежедневно, вам уже станет легче.

Если у вас мало свободного времени, и нужен быстрый результат, практикуйте следующие простейшие упражнения для новичков:

Ложимся спиной на пол, сгибаем обе ноги в суставах и затем разгибаем, подтягивая конечности к себе и от себя. 10 повторов.

Дальше переворачиваемся на живот и одновременно поднимаем правую руку и левую ногу, чтобы они изображали диагональ, делаем попеременно для каждой пары конечностей. Повторяем 10 раз.

Встаем на ноги, приняв устойчивое положение, делаем поочередно махи ногами – около 2 минут.

Делаем вис в течение минуты на турнике или шведской стенке. Э
то упражнение эффективно при грыже позвоночника. (Только будьте предельно осторожны, ощутив боль, прекратите упражнение.)

Более сложный уровень упражнений для тех, кто уже прошел предыдущий уровень. Также можно совмещать их:

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки вытягиваем вдоль туловища. Потом одновременно наклоняем согнутые ноги в одну сторону, а голову и корпус – в другую. Продолжаем 5 секунд и повторяем те же движения для противоположной стороны. Так 10 раз.

Встаем на колени к стене лицом, опираемся руками в стену, при этом то выгибаем, то прогибаем спину, как в упражнении “кошка” – 10 раз.

Ложимся на спину с выпрямленными ногами. Отрываем от пола одну ногу и удерживаем, пока можем, на высоте 20 см. Повторяем для другой ноги. По 5 раз – каждую конечность.

Для глубокой проработки скелетно-мышечного аппарата рекомендуем более продвинутый комплекс упражнений для продолжающих:

Ложимся на пол на спину и по очереди поднимаем ноги на 15 см. При этом каждую конечность удерживаем над полом по 10 секунд. Повторяем от 10 до 15 раз.

Встаем, ноги на уровне плеч, и начинаем медленно наклоняться в разные стороны: вправо–влево, назад–вперед, при этом, стараясь держать осанку максимально прямо. Делаем по 20 раз – в каждую сторону.

Встаем на четвереньки и делаем махи в сторону правой рукой и левой ногой одновременно, потом меняем конечности на противоположные, должна получится диагональ. Повторяем по 15 раз.

Алексей Маматов, мануальный терапевт

[Львица.]

Это САМАЯ ВАЖНАЯ МЫШЦА ТВОЕГО ПОЗВОНОЧНИКА. Сделал это упражнение и спина не болит уже 30 лет