Зарядка и контрастный душ

[Михаил]

Мне за 60 , хочу поделиться как я делаю утреннюю зарядку :yahoo: А, что если зарядку совместить с душем? Я давно делаю Зарядку под душем! Не слышали? Конечно, нет! Её придумал я сам. Эффект колоссальный. Во первых экономия утреннего времени перед работой, (я еще работаю :good: )все равно принимать душ (бодрит с утра), а во вторых эффект удваивается - «заканчиваться водными процедурами».
На моём сайте описана Зарядка под душем и упражнения, сами понимаете, их делать можно прямо в ванне под душем
,в течении15-25 мин.

[лыжник]

Михаил

Миш, молодец, одобряю :good:. Но мне конечно лень по утрам в душ :( . Т.к. я всё равно почти каждый день делаю тренировки и после них в душ. В дУше я тоже делаю растяжки небольшие, произвольные :)

А вот по утрам, когда я чищу зубы, то приседаю 50 раз в процессе чистки, а потом закидываю ноги (ну так чтоб по попе хлопали) 100раз. Делаю это каждое утро, привык ;)

[Гала)]

Хорошая идея нужно будет попробовать

[Nadegda-1]

Много лет принимаю контрастный душ, когда была помоложе- обливалась холодной водой, теперь только контрастный душ- утром бодрит, вечером смоет все негативное, накопившееся за день и успокоит.Меняю раза три - четыре очень теплую и только холодную. Конечно, имея водосчетчик заметен расход воды, но ради здоровья не жалко.

[Sergey566]

:yahoo: ВО!! нашёл _))

Физкультура для пожилых: с чего начать?



Как известно, регулярные физические упражнения – фактор, снижающий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно существующим правилам врачи рекомендуют регулярные физические упражнения. Если вы давно не занимались физкультурой, полезно ознакомиться с общими правилами. Тогда занятия принесут только пользу и удовольствие.

Очень полезны ежедневные физические нагрузки умеренной интенсивности продолжительностью не менее 30 мин. Нужно заставлять себя во что бы то ни стало без всяких уступок проделывать упражнения, преодолевая иной раз нежелание двигаться. Это нежелание связано со снижением в пожилом возрасте подвижности нервных процессов, ухудшением процессов окисления и обмена веществ.

Лучшее время для занятий ежедневной гигиенической гимнастикой – утро, сразу после сна. Не следует заниматься гимнастикой вскоре после еды. Между приемом пищи и гимнастикой должно пройти не менее 1,5–2 ч. Полезно также проделать несколько упражнений и вечером, за 1–1,5 ч до отхода ко сну.

Утренняя гимнастика, кроме общего укрепления организма, развития подвижности и силы, создает на весь день ощущение бодрости, помогает быстрее включиться в трудовую деятельность. Утренняя гимнастика должна быть более интенсивна, со включением большого количества упражнений и повторений каждого упражнения.

Вечерняя гимнастика создает лучшие условия для отдыха, укрепляет сон, особенно у людей умственного труда. Вечерняя гимнастика менее интенсивна, выполняется в более спокойном темпе, с меньшим количеством повторений каждого упражнения. Она может быть заменена прогулкой на свежем воздухе.

Общие правила выполнения физических упражнений в пожилом возрасте

1. Нельзя доходить до изнеможения.

2. Программа должна быть для вас приятной. Не делайте то, что вам неприятно.

3. <span style='color:orangered'>Не следует заниматься ранее 2 ч после завтрака и 4 ч после обеда.</span>

4. Не выполняйте интенсивных упражнений перед сном – лучше делать их не позже чем за 2 ч до сна.

5. Перед началом занятий опорожните кишечник и мочевой пузырь.

6. Полезнее всего заниматься на свежем воздухе.

7. После интенсивных упражнений хорошо принять душ.

8. Есть и пить следует не ранее чем через 30–40 мин после занятий.

9. Не бросайте физические тренировки, пусть они станут одним из главных приоритетов в вашем распорядке дня.

Очень высокоэффективна и полезна прогулка пешком, хотя она требует много времени. Она доступна каждому, в т. ч. пожилому человеку. Прогулка доставляет удовольствие, не требует специального костюма, обходится без дополнительных денежных затрат, оказывает оздоровительное действие на весь организм.

Ходьба – естественное и приятное действие и не требует создания каких-либо особых условий: человек может ходить в любом месте, в любое время, один или в компании. Чтобы ходьба была полезной для здоровья, необходимо согласовать ее с принципами, приведенными ниже.

Время ходьбы (в мин) за неделю:

1) 1–3-я неделя – 15–20;

2) 4–6-я неделя – 20–30;

3) 7-я и далее – более 30.

Расстояние не имеет особого значения, важна продолжительность ходьбы.

Ходить следует в подходящем для вас темпе. В течение первых недель не следует рваться вперед.

Ходите с постоянной и удобной скоростью. 100 шагов в минуту обычно считается удобным темпом, 120 шагов в минуту – быстрый темп, 140 – очень быстрый. Постарайтесь выбрать маршрут т. о., чтобы избегать перекрестков и улиц с оживленным движением.

Тишина способствует хорошему настроению. На первых порах предпочтительнее маршрут без подъемов и спусков. Во время ходьбы вы должны испытывать небольшое усилие. Если вы почувствовали значительную тяжесть, быстрый и сильный пульс, сильно вспотели и устали, значит, шли слишком быстро.

Признаки правильной ходьбы – это легкий пот, ускоренное дыхание (но не одышка), незначительная усталость, пульс чуть быстрее обычного, бодрое самочувствие.

Перед ходьбой ограничьтесь легким питьем (например, стаканом воды), даже если вы голодны. Ходьба ослабляет чувство голода. Не начинайте ходьбу ранее 2 ч после еды.

Продолжать ходьбу после остановки, вызванной головокружением, головной болью, одышкой, болью в области поясницы и т. д., ни в коем случае нельзя. Сделайте длительную передышку, а затем медленно вернитесь домой. В следующий раз идите медленнее. Помните, что ходьба должна быть без остановок.

Ежедневная гимнастика необходима для пожилых людей. Она должна прочно войти в быт, стать неотъемлемой частью всего образа жизни.

Очень важно правильно выбрать упражнения для ежедневной гимнастики. Эти упражнения должны быть просты и доступны силам занимающегося и в то же время достаточно влиять на усиление деятельности различных органов. Для пожилых людей очень важно также, чтобы упражнения способствовали выработке правильной осанки, сохранению гибкости и подвижности позвоночника, которые с возрастом ослабевают.

Выполняя упражнения, не забывайте о правильном дыхании. В пожилом возрасте в связи со снижением окислительных процессов постановка дыхания приобретает особенно важное значение. Вдох должен быть полным, спокойным, преимущественно через нос. Выдох – несколько сильнее и продолжительнее вдоха. Избегайте учащенного короткого дыхания, натуживания и задержки дыхания.



Комплекс упражнений для пожилых людей

Делайте упражнения ежедневно. Упражнения проделывайте тщательно, повторяя каждое движение по 5–10 раз, не задерживайте дыхание. Повторите комплекс упражнений 2–3 раза в день.

Для осуществления упражнений в положении лежа необходимо лечь на спину в удобном положении и положить под голову подушку. Проделывайте упражнения тщательно. Постарайтесь сохранить ес тественный ритм дыхания во время упражнений. Делайте при необходимости паузы. Помните, что ежедневная гимнастика позволит достичь наилучшего результата.

1. Поднимите прямую ногу вверх, затем медленно опустите вниз. То же упражнение проделайте другой ногой.

2. Поворачивайте согнутые в коленях ноги влево и вправо. Выполняйте упражнение не спеша.

3. Поворачивайте и поднимайте верхнюю часть туловища по очереди влево и вправо.

4. Отведите одну руку назад и за голову, затем медленно возвращайте в исходное положение. То же упражнение проделайте другой рукой.

5. Напрягая мышцы живота, надавливайте корпусом на опору в области крестца.

6. Поднимайте таз вверх, затем медленно опускайте.

7. Вращайте ногами, как педалями велосипеда, с подходящей скоростью. Сгибайте и разгибайте при этом ноги в лодыжках. Не забывайте делать паузы.

8. Сосредоточьтесь на состоянии мышц бедер и спины. Поднимайте верхнюю часть туловища, сгибаясь в области поясницы.

9. Лежа на боку, поднимайте прямую ногу вверх. То же упражнение проделайте другой ногой.

10. В положении сидя переносите вес тела с одной ягодицы на другую. При необходимости пользуйтесь опорой.

11. Дышите ровно. При вдохе постарайтесь выпрямиться.



Для осуществления упражнений в положении сидя , сядьте на стул в удобном положении, спину держите прямой. Упритесь ступнями в пол. Проделывайте упражнения тщательно. Не задерживайте дыхание. Повторяйте каждое упражнение по нескольку раз. Делайте гимнастику ежедневно.

1. Бодро «маршируйте» ногами, двигая руками в такт.

2. Покачивайтесь на стуле в ритме вальса вправо и влево, перенося вес с одной ягодицы на другую.

3. Поднимите плечи вверх и затем опустите вниз.

4. Поднимайте стопы по очереди на пальцах и пятках.

5. Касайтесь локтем правой руки левого колена, затем локтем левой руки правого колена.

6. Сложите руки на животе, не надавливая на него. Надуйте живот, затем втяните его, работая мышцами. Повторите упражнение несколько раз.

7. Обопритесь на спинку стула, отведите одну ногу назад. Поднимайте ногу, не сгибая ее в колене.

8. Делайте круговое движение каждой рукой по очереди ото лба к затылку.

9. Вытяните одну ногу вперед, согнув в лодыжке, задержите ненадолго. То же упражнение проделайте другой ногой.

10. Сделайте глубокий вдох и выпрямите спину. При выдохе наклонитесь вперед. Упражнение повторите 2 раза. Затем выпрямитесь.

11. По утрам и вечером в кровати: лежа на спине, согните ноги в коленях и по очереди поднимайте и опускайте их.

Вы злоупотребляете занятиями спортом, если после тренировки вам хочется вздремнуть, вы испытываете усталость до конца дня, у вас болят мышцы.
<a href='go.php?http://smayliki.ru/smilie-522892455.html' target='_blank' rel='nofollow'></a><a href='go.php?http://smayliki.ru/smilie-743336679.html' target='_blank' rel='nofollow'></a>

[Львица.]

Sergey566
А ты сам делаешь гимнастику? Контрастный душ, обливание?
Судя по тому, что делаешь уколы от радикулита, твои предложения о гимнастике практикой не подтверждаются.
А советовать мы все молодцы.

[Antonovna]

Я делаю только гимнастику и при том не вставая с кровати,а потом встаю и продолжаю

[Nadegda-1]

Надежда"
Надюша, какая же ты молодец! Мне не удается добиться регулярности в приеме контрастного душа - то начинаю, то бросаю. А зарядку делаю ежедневно уже много лет, без нее не могу.

Прошел год после моего сообщения, продолжаю в том же духе, если отключают воду на пару дней- для меня это трагедия. Зарядку не делаю, но занимаюсь на велотренажере, степпере, дыхат. гимнастика- нравится что можно одновременно смотреть фильм.

[Lolya]

Зарядка дело полезное, а вот холодный душ не очень Это стресс для организма! Никогда так не делайте. Почитайте новейшие исследования психофизиологов...

[Наталья]

Хотя тема о контрастном душе, но статья о прохладном душе.

Врач объяснил, как с помощью душа можно "прочистить" артерии.

Врач-фармацевт Хуссейна Абдех из MedicineDirect считает, что принятие душа может в определенных случаях принести пользу здоровью сердечно-сосудистой системы.

По словам медика, именно прохладный душ улучшает кровообращение за счет оптимизации кровотока. В результате у человека может снизиться кровяное давление, а также улучшиться проходимость артерий, закупоренных из-за последствий высокого уровня холестерина. "Действие холодной воды стимулирует приток крови к органам, что помогает бороться с проблемами сердца. Холодная вода, попадая на кожу, также способствует более эффективному перекачиванию крови, а это значит, что она циркулирует по телу быстрее, помогая прочищать артерии", - цитирует словам Абдеха издание Медикфорум.

Также отмечаете, что прохладный душ может помочь снизить уровень вредного жира в организме, заставляя тело использовать его для обогрева.

[Mila545]

Танцевальная зарядка

"Ты танцуй, не тормози" - весёлый танец из двух движений на четыре стены.
... Освоить можно довольно легко, в конце видео разучиваем под счёт.

[Наталья]

Для нас тоже полезно, не только для тех, кто сидит у компьютера: